들숨과 날숨의 호흡에 따라 변하는 나의 감각에 주의를 기울임으로써 몸과 마음을 편안하게 만드는 명상 기술

들숨과 날숨의 호흡을 세는 ‘숨 알아차리기’를 통해 지금 여기에 존재하는 나를 알아차리고 현재에 주의를 기울일 수 있도록 돕는 기술

지금 여기에 존재하는 나를 알아차리고 있는 그대로의 나를 온전히 수용할 수 있도록 돕는 명상 기술

지금 여기에 존재하는 나를 알아차리고 있는 그대로의 나를 온전히 수용할 수 있도록 돕는 명상 기술

멀리서 물결치는 파도를 바라보듯 한 발짝 물러나 지금 이 순간 느껴지는 고통을 있는 그래도 받아들이고 자연스럽게 지나가도록 돕는 기술

우리 몸으로 느껴지는 감각에 골고루 주의를 기울임으로써 지금 여기에 존재하는 나를 알아차리고 현재에 주의를 기울일 수 있도록 돕는 기술

우리 몸의 각 부분의 근육을 골고루, 차례대로 긴장 후 이완시켜 봄으로써 몸과 마음을 편안하게 만드는 명상 기술

우리 몸의 각 부분의 근육을 골고루, 차례대로 긴장 후 이완시켜 봄으로써 몸과 마음을 편안하게 만드는 명상 기술

지금 내 안에서 느껴지는 고통을 알아차리고 연민 어린 태도로 고통을 어루만질 수 있도록 돕는 명상 기술

자신을 둘러싼 세계와 그곳에 안전하게 발을 딛고 있는 나를 알아차림으로써 편안함과 안정감을 느낄 수 있도록 돕는 기술

얼굴에 긴장을 풀고 잔잔한 미소를 지어 봄으로써 힘들고 고통스러운 순간을 긍정적으로 받아들이도록 돕는 기술